RYHMÄLIIKUNTA
AIKATAULU KESÄ 2020(3.8-16.8)
MAANANTAI
Danzatu - Sutu Y1
LM Bodyattack - Piia Y2
Bailatino alkeisjatko - Sutu Y1
LM CxWorx - Piia Y2
LM Bodybalance - Piia Y2
17:00
17:45
18:00
18:50
19.25
TIISTAI
BodyRock Voima 45’ - Lauri Y1
Move!Pyöräily 45' - Soila
Yin Jooga - Piia M. Y2
18:15
19:10
20.00
KESKIVIIKKO
Fitball- Minna Y1
Danzatu - Sutu Y2
Move!Step - Minna Y1
Bailatino alkeet - Sutu Y2
Move! Body - Minna Y1
17:00
17:15
18:00
18:15
19.00
TORSTAI
Move!Pilates - Piia Y2
Crosstraining - Meri Y1
Latino Show Mix - Sirpa Y2
Dance Fusion - Sirpa Y2
Kehonhuolto 45' - Meri Y1
17:45
18.45
18.45
19.45
19.45
PERJANTAI
17:00
18.00
19.00
Kahvakuula - Minna Y1
Kehonhuolto - Minna Y1
Kuntonyrkkeily - Lauri Y1
LAUANTAI
9.10
10.15
11.15
Move! Pyöräily - Piia
Move! Pilates - Piia Y2
Move! Body 45 - Lauri Y1
SUNNUNTAI
11.00
12.00
14.30
Move! Voima- Aino Y1
Street aikuiset 45 - Aino Y1
Zumba - Victor Y1
AIKATAULU SYKSY 2020(17.8-)
MAANANTAI
Prana Flow Jooga - Hanne Y2
Danzatu - Sutu Y1
LM Bodyattack - Piia Y2
Bailatino alkeisjatko - Sutu Y1
LM CxWorx - Piia Y2
LM Bodybalance - Piia Y2
9 :30
17:00
17:45
18:00
18:50
19.25
TIISTAI
Dance Kids 45 - Ansku Y2
Latino Show Juniors & Teens - Ansku Y2
Dance Minit 45 - Ansku Y2
Dance Taaperot 45 - Ansku Y2
Latino Show 13+ - Ansku Y2
BodyRock Voima 45’ - Lauri Y1
Move!Pyöräily 45'- Hanna/Meri
Yin Jooga - Piia M. Y2
15 : 00
15 : 45
16 : 45
17 : 30
18 :15
18 :15
19 :10
20: 00
KESKIVIIKKO
Yin Jooga - Hanne Y2
Fitball- Minna Y1
Danzatu - Sutu Y2
Move!Step - Minna Y1
Bailatino alkeet - Sutu Y2
Move! Body - Minna Y1
9: 30
17:00
17:15
18:00
18:15
19.00
TORSTAI
Street alkeet - Masi Y2
Street jatko - Masi Y2
Move!Pilates - Piia Y2
Move!Voima- Soile Y1
Latino Show Mix - Sirpa Y2
Dance Fusion - Sirpa Y1
Kehonhuolto - Soile Y2
15:15
16:30
17:45
18.45
18.45
19.45
19.45
PERJANTAI
10:00
15:00
16:00
17:00
18.00
19.00
Pilates - Hanne Y2
Akrobatia kids & jrs alkeet - Emmi Y1
Akrobatia kids & jrs jatko - Emmia Y1
Kahvakuula - Minna Y1
Kehonhuolto - Minna Y1
Kuntonyrkkeily - Lauri Y1
LAUANTAI
9.10
10.15
11.15
12:15
Move! Pyöräily - Piia
Move! Pilates - Piia Y2
Move! Body 45 - Lauri Y1
Ballet Kids & Juniors - Sirpa Y2
SUNNUNTAI
11:00
12:00
14:30
17:30
17:30
19:00
19:00
Move! Voima- Aino Y1
Street aikuiset 45 - Aino Y1
Zumba - Victor Y1
Bailatino alkeisjatko 90 - Sutu Y1
Move!Pyöräily**75 - Janne
Danzatu - Sutu Y1
Yogafunc - Soila Y2
LES MILLS
LM BODYATTACK®
Sporttinen aerobinen treeni, joka kehittää kestävyyttä ja voimaa. Energisessä intervallitunnissa yhdistyvät aerobiset liikkeet, sekä voimaa ja kehonhallintaa kehittävät liikkeet. Helppoa ja taatusti tehokasta!
LM CXWORX®
Cxworx keskittyy keskivartalon lihaksiin sekä lihaksiin, jotka yhdistävät ylä- ja alavartalon lihakset. Liikkeet ovat ihanteellisia vahvistamaan vatsa- ja pakaralihaksia.
LM BODYBALANCE®
Les Mills BODYBALANCE® on lempeä yhdistelmä joogaa, tai chi:ta ja pilatesta. Keskittymisen, hengityksen ja tarkoin valittujen liikeyhdistelmien kautta kehitetään voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta miellyttävän musiikin tahtiin. Yhdistelmä eri tekniikoita ja liikkeitä tarjoaa fyysisen treenin sekä sisäistä tasapainoa ja harmoniaa.
LM BODYPUMP®
Les Mills BODYPUMP® on musiikin tahtiin tehtävää voimaharjoittelua, joka haastaa koko kehon ja vahvistaa sitä. Tunti sopii hyvin sekä naisille että miehille ja kaikille jotka haluavat tehokkaan kokovartalotreenin tunnissa. Koska BODYPUMP™ on yksinkertaista, on sen aloittaminen helppoa ja tunnin tehokkuuden ansiosta saat nopeasti tuloksia.
MOVE! BODY-TUNNIT
BODYROCK-TUNNIT
Monipuolinen kokonaisuus tuttuja liikkeitä, joiden intensiteettiä muuntelemalla tämä tunti sopii kaiken tasoiselle kuntoilijalle. Tehokas paketti lihaskuntoa ja aerobista kuntoa, joka on omiaan joko rasvanpolttoon tai kunnon tehokkaaseen nostamiseen. BodyRock tunneilla haastat koko kehosi monipuolisilla koko kehoa kuormittavilla liikkeillä ja opit jopa vetämään leukoja! Tunneilla vaikutteita mm. huippusuositusta CrossFit harjoittelumuodosta. TRAIN HARD - GET STRONG!
BODYROCK-VOIMA
Tunnilla keskitytään voimapainotteiseen harjoitteluun ja se sopii kaikille iästä ja kuntotasosta riippumatta. Tunnilla tehdään voimaharjoitteluliikkeitä sykettä nostavalla koko kehoa kuormittavilla liikkeillä. Välineinä käytetään mm. levytankoja, omaa kehoa, painoja ja kahvakuulia.
BODYROCK-KESTÄVYYS
Tunnilla juostaan, hypitään ja käytetään omaa kehoa liikuntavälineenä! Apuna kahvakuulat, steplauta! Tunti sopii kaikille.
FITBALL
Fitball on tehokas tunti, jossa ison jumppapallon avulla parannetaan lihaskuntoa, kehonhallintaa sekä tasapainoa. Helpon lämmittelyn jälkeen jatketaan lihaskunto- ja kehonhallintaliikkeillä. Laji kehittää erityisesti keskivartalon korsetin lihaksia. Tunti sopii kaikille.
MOVE! STEP
Tunnilla askelletaan step-laudalle, jonka korkeutta voidaan nostaa ja laskea. BodyStep tunti koostuu tehokkaista ja menevistä liikkeistä, joita tehdään mukaansa tempaavan musiikin tahdissa. Tällä tunnilla saat varmasti hien pintaan ja kunnon kohoamaan!
MOVE! PYÖRÄILY
Kestävyyskuntoa kohottava ja rasvaa tehokkaasti polttava sisäpyöräilytunti jossa tähtien* määrä kertoo tuntien tason. Pyöräily* on aloittelijoille suunnattu tunti, pyöräily** jo vähän kokeneemmille polkijoille.
KAHVAKUULA
Kahvakuulalla harjoittelu sopii sekä naisille että miehille, eikä sen aloittaminen vaadi jo valmiiksi hyvää kuntoa tai liikkuvuutta. Kahvakuulan avulla voi lisätä voimaa, nopeutta, kestävyyttä ja tasapainoa. Tunnilla tehdään monipuolisesti harjoitusliikkeitä päälihasryhmille ja harjoitellaan tekniikkaa. Rohkeasti mukaan!
MOVE! BODY
Tunnilla keskitytään voimapainotteiseen harjoitteluun ja se sopii kaikille iästä ja kuntotasosta riippumatta. Tunnilla tehdään voimaharjoitteluliikkeitä sykettä nostavalla koko kehoa kuormittavilla liikkeillä. Välineinä käytetään mm. levytankoja, omaa kehoa, painoja ja kahvakuulia.
MOVE! VOIMA
Tunnin sisältö vaihtelee. Kaikki tekevät oman kunnon mukaan, kuunnellen omaa jaksamistaan. Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille. Teemme musiikin tahtiin kokovartalotreenejä lisäpainoilla ja omankehonpainolla pumppi tunnin tyylisesti. Teemme myös aikaa vastaan tehtäviä harjoituksia. Tunnit ovat monipuolisia, sisältö ja tuntien tyylit vaihtelevat säännöllisesti.
KUNTONYRKKEILY
Tunti jossa rento tunnelma ja nauru raikaa, siinä välissä opetellaan nyrkkeilyä eli lyömään, väistämään, torjumaan. Tunnilla opetellaan myös potkutekniikoita.
TANSSILLISET TUNNIT
BAILATINO
Hauskaa ja iloista tanssiliikuntaa, joka perustuu latinotansseihin. Mukana samba, cha cha, rumba, pasodoble, tango, jive, salsa ja merenque. Bailatinotunteja on 3 eri tasoa niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin tanssijalle.
LATIN MIX
Latin Mix on vauhdikas tunti jossa alkulämmittelyn jälkeen siirrytään lyhyeen koreografiaan. Tunneilla tanssitaan mm. Salsaa, Chachata, Sambaa, Jiveä, Danchallia ja Karibian rytmejä. Joka viikko vaihtuava teema. Tunnilla heittäytyminen ja asenne ovat pääasia. Pidetään yhdessä hauskaa ja nautitaan uusimmista mooveista lattarien tahtiin!
DANCE FUSION
Tällä tunnilla on yhdistyy eri tyylisuuntia. Vaikutteita mm. Street Jazz, Street Stilettos, High Heels, Theater, Urban Contemporary Jazz sekä Commercial MTV style. Miksattu uusi lyhyt koreografia joka tunti. Vauhdikas ja hauska tunti, jokainen saa tanssia omalla tyylillään. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa tanssin oppiminen!
DANZATU
DanZatu® tanssi-fitness tuote, on kokonaisvaltainen liikuntakokemus.Tunti on todellinen irtiotto arjesta tanssin, lihaskuntoharjoittelun, mukaansa tempaavan musiikin ja yhteislaulun myötä. DanZatu ® auttaa vapautumaan stressistä hullunhauskassa ja hyvähenkisessä ilmapiirissä, jossa jokainen voi kehittää kuntoaan ja tanssitaitoja omassa tahdissaan. Tunneilla ei ole mitään tasovaatimuksia joten jokainen voi todella nauttia tanssista, liikunnasta ja musiikista.DanZatu ® tunti edistää terveellisiä elämäntapoja, kehittää kuntoa, voimaa ja tanssitaitoja. Ennenkaikkea DanZatu ® tunneilla korostetaan postiivista ja rohkeaa elämänasennetta,olemmehan oman elämämme tähtiä.
MOVE! KEHONHUOLTO & RAUHOITTUMINEN
YOGAFUNC
Yogafunc on hauska fitnesstunti! Se on musiikkiin tehtävää joogaa perustuen perinteisiin joogatekniikoihin. Tunnin jälkeen tulet huomaamaan, että liikkuvuutesi ja tasapainosi ovat parantuneet, energisyytesi on lisääntynyt ja olet saavuttanut hiukan mielenrauhaa. Yogafunc sopii lähes kaikentasoisille kuntoilijoille ja on erinomainen osa voimaharjoittelua.
PILATES & STRETCH
Pilates on kehoa huoltavaa ja tunnilla tehdään paljon avaavia ja venyttävä liikkeitä myös. Tunti sopii sellaisille jumppaajille, jotka haluavat kuunnella kehon tuntemuksia. Tunti on enemmän lempeä kuin jaksaa, jaksaa tyyppinen tunti.
MOVE! PILATES
Fitness Pilates kehittää voimaa ja notkeutta. Tunnilla parannat ryhtiä, hengitystekniikkaa ja stressinhallintaa.
YIN JOOGA
Yinjoogaharjoitus lisää kehosi, erityisesti lantion alueen ja rangan, liikkuvuutta. Harjoitus auttaa palautumaan liikunnan, urheilun ja muiden dynaamisten lajien rasituksesta. Tunnilla on mahdollisuus hellittää syvästi sekä rentoutua tuetussa asanassa. Yinjoogassa pysähdymme jooga-asentoihin useiden minuuttien ajaksi. Pyrimme rentouttamaan lihaksia ja tuemme kehoa apuvälineillä kuten vilteillä. Viivymme tuetussa asanassa lempeästi hengittäen.
PRANA FLOW®
Prana Flow on luova, rauhallinen ja kokonaisvaltainen joogalaji, jonka on kehittänyt tunnettu yhdysvaltalainen jooganopettaja Shiva Rea. Kirjaimellisesti sana “prana” tarkoittaa elinvoiman energiaa, ja flow-sanalla taas viitataan tietoiseen, virtaavaan liikkeeseen. Tunti sopii hyvin kaikille jotka haluavat dynaamista, mutta samalla lempeää sekä rauhallista virtaavaa vinyasa harjoitusta.
KEHONHUOLTO
Kehoa ja mieltä huoltava, kiireen ja stressin pysäyttävä rauhallinen tunti. Tunti opettaa kehon tuntemusta sekä auttaa kuuntelemaan mitä omalle keholle kuuluu ja miltä liike tuntuu siinä.
Tunnin aluksi kehoa lämmitetään laajoja rullaavia liikkeitä käyttäen, jonka jälkeen keskivartalon syviä lihaksia harjoitetaan erilaisin pilates-liikkein. Venyttelyosiossa lihaksistoa avataan syvävenytyksin, joissa huomio on erityisesti niska-hartiaseudun ja selän huoltamisessa.
LIIKKUVUUS
Kehoa huoltava ja ryhtiä korjaava tunti. Tavoitteena on parantaa ryhtiä ja nivelten liikeratoja sekä vähentää lihaskireyksiä. Harjoitteet nopeuttavat palautumista ja parantavat kudosten aineenvaihduntaa.