Ryhmäliikunta syksy2023 (14.8-)
MAANANTAI
Lempeä Flow Jooga - Hanne Y2
Street Aikuiset - Iida Y2
Danzatu - Sutu Y1
Bailatino jatko- Sutu Y1
Move!Voima - Lauri Y2
Lempeä Jooga - Azra Y2
9.00
17.00
17.00
18.00
18.15
19.00
TIISTAI
Dance Kids 45' - Ansku Y1
Latino Show Juniors- Ansku Y1
Dance Minit 45'Ansku Y1
Baletti - Sirpa Y2
Move! Voima 45’ - Lauri Y1
Move!Pyöräily - Soila /Hanna
Latino Dance Mix 13+ Ansku Y2
15 .00
15. 45
16. 45
17. 10
18:15
19.05
19.25
KESKIVIIKKO
Yin Jooga - Hanne Y2
Move! Dance aikuiset - Masi Y1
Street Kids &Juniors - Masi Y2
Street aikuiset - Masi Y2
Zumba -Victor Y1
Danzatu - Sutu Y2
Move! Fat Burn - Minna Y1
Bailatino alkeet - Sutu Y2
BodyRock - Minna Y1
Lempeä Yin Jooga - Piia M Y2
9. 00
10.00
15. 00
16.00
17.00
17. 00
18. 00
18. 00
19. 00
19. 10
TORSTAI
Dance Kids 45´ - Elina
Dance Juniors - Elina
Dance Minit 45´- Elina
Move!Pyöräily 45- Eveliina
Move! Pilates - Piia Y2
Toiminnallinen kuntopiiri - Nina Y1
Latino Dance Mix - Sirpa y2
Kehonhuolto 45´- Soile Y1
Dance Fusion & Jazz - Sirpa Y2
15. 00
15. 45
16. 45
17. 15
17. 30
18.15
18.30
19. 15
19. 30
PERJANTAI
Pilates - Hanne Y2
Akrobatia Kids - Riia Laitinen Y1
Show Juniors - Noora PohjanenY2
Akrobatia Juniors - Riia Y1
Nykytanssi Teens - Noora Y2
Kahvakuula - Minna Y1
Kuntonyrkkeily - Lauri Y1
9. 00
15. 00
15. 00
16.00
16.00
17:00
19:00
LAUANTAI
Move!Pyöräily - Janne
Move!Pilates - Piia A Y2
Move! Voima - Lauri Y1
9. 10
10:15
10: 15
SUNNUNTAI
Bailatino alkeisjatko 90 - Sutu Y1
Move! Pyöräily 75´- Janne
17 .00
18. 00
RYHMÄLIIKUNTA
MOVE! BODY-TUNNIT
BODYROCK-TUNNIT
Monipuolinen kokonaisuus tuttuja liikkeitä, joiden intensiteettiä muuntelemalla tämä tunti sopii kaiken tasoiselle kuntoilijalle. Tehokas paketti lihaskuntoa ja aerobista kuntoa, joka on omiaan joko rasvanpolttoon tai kunnon tehokkaaseen nostamiseen. BodyRock tunneilla haastat koko kehosi monipuolisilla koko kehoa kuormittavilla liikkeillä ja opit jopa vetämään leukoja! Tunneilla vaikutteita mm. huippusuositusta CrossFit harjoittelumuodosta. TRAIN HARD - GET STRONG!
BODYROCK-VOIMA
Tunnilla keskitytään voimapainotteiseen harjoitteluun ja se sopii kaikille iästä ja kuntotasosta riippumatta. Tunnilla tehdään voimaharjoitteluliikkeitä sykettä nostavalla koko kehoa kuormittavilla liikkeillä. Välineinä käytetään mm. levytankoja, omaa kehoa, painoja ja kahvakuulia.
TOIMINNALLINEN KUNTOPIIRI
Perinteinen kuntopiiri, toiminnallisilla mausteilla. Koko kehon tehotreeni. Tunnilla tehdään alkulämmittely ja loppujäähdyttely yhdessä.
KAHVAKUULA
Kahvakuulalla harjoittelu sopii sekä naisille että miehille, eikä sen aloittaminen vaadi jo valmiiksi hyvää kuntoa tai liikkuvuutta. Kahvakuulan avulla voi lisätä voimaa, nopeutta, kestävyyttä ja tasapainoa. Tunnilla tehdään monipuolisesti harjoitusliikkeitä päälihasryhmille ja harjoitellaan tekniikkaa. Rohkeasti mukaan!
MOVE! VOIMA
Tunnin sisältö vaihtelee. Kaikki tekevät oman kunnon mukaan, kuunnellen omaa jaksamistaan. Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille. Teemme musiikin tahtiin kokovartalotreenejä lisäpainoilla ja omankehonpainolla pumppi tunnin tyylisesti. Teemme myös aikaa vastaan tehtäviä harjoituksia. Tunnit ovat monipuolisia, sisältö ja tuntien tyylit vaihtelevat säännöllisesti.
BODYROCK-KESTÄVYYS
Tunnilla juostaan, hypitään ja käytetään omaa kehoa liikuntavälineenä! Apuna kahvakuulat, steplauta! Tunti sopii kaikille.
MOVE! PYÖRÄILY
Kestävyyskuntoa kohottava ja rasvaa tehokkaasti polttava sisäpyöräilytunti jossa tähtien* määrä kertoo tuntien tason. Pyöräily* on aloittelijoille suunnattu tunti, pyöräily** jo vähän kokeneemmille polkijoille.
MOVE! BODY
Tunnilla keskitytään voimapainotteiseen harjoitteluun ja se sopii kaikille iästä ja kuntotasosta riippumatta. Tunnilla tehdään voimaharjoitteluliikkeitä sykettä nostavalla koko kehoa kuormittavilla liikkeillä. Välineinä käytetään mm. levytankoja, omaa kehoa, painoja ja kahvakuulia.
KUNTONYRKKEILY
Tunti jossa rento tunnelma ja nauru raikaa, siinä välissä opetellaan nyrkkeilyä eli lyömään, väistämään, torjumaan. Tunnilla opetellaan myös potkutekniikoita.
TANSSILLISET TUNNIT
BAILATINO
Hauskaa ja iloista tanssiliikuntaa, joka perustuu latinotansseihin. Mukana samba, cha cha, rumba, pasodoble, tango, jive, salsa ja merenque. Bailatinotunteja on 3 eri tasoa niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin tanssijalle.
LATIN MIX
Latin Mix on vauhdikas tunti jossa alkulämmittelyn jälkeen siirrytään lyhyeen koreografiaan. Tunneilla tanssitaan mm. Salsaa, Chachata, Sambaa, Jiveä, Danchallia ja Karibian rytmejä. Joka viikko vaihtuava teema. Tunnilla heittäytyminen ja asenne ovat pääasia. Pidetään yhdessä hauskaa ja nautitaan uusimmista mooveista lattarien tahtiin!
DANCE FUSION
Tällä tunnilla on yhdistyy eri tyylisuuntia. Vaikutteita mm. Street Jazz, Street Stilettos, High Heels, Theater, Urban Contemporary Jazz sekä Commercial MTV style. Miksattu uusi lyhyt koreografia joka tunti. Vauhdikas ja hauska tunti, jokainen saa tanssia omalla tyylillään. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa tanssin oppiminen!
DANZATU
DanZatu® tanssi-fitness tuote, on kokonaisvaltainen liikuntakokemus.Tunti on todellinen irtiotto arjesta tanssin, lihaskuntoharjoittelun, mukaansa tempaavan musiikin ja yhteislaulun myötä. DanZatu ® auttaa vapautumaan stressistä hullunhauskassa ja hyvähenkisessä ilmapiirissä, jossa jokainen voi kehittää kuntoaan ja tanssitaitoja omassa tahdissaan. Tunneilla ei ole mitään tasovaatimuksia joten jokainen voi todella nauttia tanssista, liikunnasta ja musiikista.DanZatu ® tunti edistää terveellisiä elämäntapoja, kehittää kuntoa, voimaa ja tanssitaitoja. Ennenkaikkea DanZatu ® tunneilla korostetaan postiivista ja rohkeaa elämänasennetta,olemmehan oman elämämme tähtiä.
MOVE! KEHONHUOLTO & RAUHOITTUMINEN
PILATES & STRETCH
Pilates on kehoa huoltavaa ja tunnilla tehdään paljon avaavia ja venyttävä liikkeitä myös. Tunti sopii sellaisille jumppaajille, jotka haluavat kuunnella kehon tuntemuksia. Tunti on enemmän lempeä kuin jaksaa, jaksaa tyyppinen tunti.
MOVE! PILATES
Fitness Pilates kehittää voimaa ja notkeutta. Tunnilla parannat ryhtiä, hengitystekniikkaa ja stressinhallintaa.
YIN JOOGA
Yinjoogaharjoitus lisää kehosi, erityisesti lantion alueen ja rangan, liikkuvuutta. Harjoitus auttaa palautumaan liikunnan, urheilun ja muiden dynaamisten lajien rasituksesta. Tunnilla on mahdollisuus hellittää syvästi sekä rentoutua tuetussa asanassa. Yinjoogassa pysähdymme jooga-asentoihin useiden minuuttien ajaksi. Pyrimme rentouttamaan lihaksia ja tuemme kehoa apuvälineillä kuten vilteillä. Viivymme tuetussa asanassa lempeästi hengittäen.
PRANA FLOW®
Prana Flow on luova, rauhallinen ja kokonaisvaltainen joogalaji, jonka on kehittänyt tunnettu yhdysvaltalainen jooganopettaja Shiva Rea. Kirjaimellisesti sana “prana” tarkoittaa elinvoiman energiaa, ja flow-sanalla taas viitataan tietoiseen, virtaavaan liikkeeseen. Tunti sopii hyvin kaikille jotka haluavat dynaamista, mutta samalla lempeää sekä rauhallista virtaavaa vinyasa harjoitusta.
KEHONHUOLTO
Kehoa ja mieltä huoltava, kiireen ja stressin pysäyttävä rauhallinen tunti. Tunti opettaa kehon tuntemusta sekä auttaa kuuntelemaan mitä omalle keholle kuuluu ja miltä liike tuntuu siinä.
Tunnin aluksi kehoa lämmitetään laajoja rullaavia liikkeitä käyttäen, jonka jälkeen keskivartalon syviä lihaksia harjoitetaan erilaisin pilates-liikkein. Venyttelyosiossa lihaksistoa avataan syvävenytyksin, joissa huomio on erityisesti niska-hartiaseudun ja selän huoltamisessa.